Настройка монитора для глаз windows 7. Устают глаза при работе за компьютером — как настроить правильно монитор

Как настроить монитор, чтоб не утомлялись глаза

Всю жизнь ношу очки. Астигматизм как отягощение после заболевания в детстве с +42°С. Выжил.
Но на компе работал без очков. Постоянно интуитивно настраивал монитор и комп так чтоб не утомлялись глаза.
На днях направил внимание, снова стали сильно уставать глаза. В особенности при долговременной работе, а ведь ранее этого не было. Но мне подарили ЖК монитор и, беря во внимание, что много приходится работать с фото настроил его с помощью программы Adobe Gamma. Это потребовало поднять яркость для расширения динамического диапазона монитора (проработки плотных цветов). И лишь тогда я вспомнил, почему ранее все было нормально. А все нормально со зрением ранее было поэтому, что я настраивал монитор собственного компьютера на минимальную (оптимальную) яркость.

 

Существует множество теорий, советов, СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, защитных экранов и особые программы, все они посвящены защите зрения людей работающих на ПК. Но еще когда я работал в DOS, а мониторы были зеленоватые и имели частоту обновления как обыденные телеки, но эта неувязка уже была. И уже тогда я отыскал для себя выход. С тех пор я работаю на ПК без очков (хожу и езжу в очках). Не раз следил, как на моих очах люди, не выполнявшие моих советов в течение пары месяцев обязаны были перебегать на очки.

Так что же нужно делать?

Общеизвестны правила организации рабочего места:

  • монитор стоит от юзера на расстоянии вытянутой руки (допускается 50-70 см),
  • внешний свет не должен создавать на экране монитора блики,
  • монитор должен стоять на высоте когда верхняя кромка на уровне глаз либо центр экрана на уровне глаз,
  • подберите для себя периодичность перерывов и их длительность (рекомендуется 1-2 раза в 2 часа по 10-15 минут),
  • при длительности работы наиболее 5 часов, сделайте перерыв около 1 часа,
  • в перерыве выполняйте расслабляющие упражнения для глаз либо прогуляйтесь по коридору либо комнате,
  • не ставьте монитор напротив окна,
  •  не ставьте монитор так чтоб на него падал свет из окна,
  • используйте для тренировки и расслабления глаз особые программы.

Все эти правила в том либо ином виде имеются в различного рода советах, наставлениях и СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03.

 

Индивидуальность зрения

Наши глаза чрезвычайно персональны. Как сам человек они склонны к увиливанию от работы и потому как лишь возникает возможность они начинают требовать для себя наиболее удобных критерий. А это в первую очередь относится к освещенности рабочего поля. Они желают удобной для себя освещенности, ну а мы, не задумываясь о последствиях, добавляем свет. Хотя лишне броский свет даже вреднее для глаз, чем его недостаток.

Если Вы ощутили скорую утомляемость глаз – это 1-ый сигнал неверной организации света на рабочего месте. И важной стороной организации рабочего места является среднее освещение.

Но, как говорилось выше, наши организмы и глаза чрезвычайно персональны. Это означает, что каждому человеку необходимы личные условия работы по освещенности рабочего места, а означает и экрана ПК. И не пугайтесь, ежели Для вас кажется, что при изменении освещения в помещении Ваши глаза ощутили утрату удобства, они правы так как, как будет сказано ниже, удобные освещенность либо яркость всех объектов на рабочем месте связаны.

 

Яркость монитора

Главное требование – установите удобную яркость экрана монитора (я по способности снижаю ее). При таковой яркости экран не должен быть очень бледноватый и требовать напряжения зрения при чтении текста. Но и очень броским он тоже не должен быть. Как в первом, так и во втором случае глаза устают и даже скорее. При этом, как я не устаю повторять, эта настройка строго персональна и монитор с хорошей настройкой для 1-го юзера может быть не оптимальна для другого.

 

Частота обновления экрана

На мониторах с электронно-лучевых трубках (ЭЛТ) частота обновления экрана желательна максимальная.

Это соединено с тем, что люминофор точек образующих изображение на экране светится ограниченное время, а изображение разворачивается полукадрами с частотой равной половине данной вами частоты развертки. А эта частота на грани реакции глаза на конфигурации яркости, которая около 22 Гц.

(Критическая частота около 20 Гц, но и она тоже персональна. Как слух 1-го человека различает звук с максимальной частотой 18 КГц, а другого лишь 13 КГц (иногда меньше), так и зрение различных людей имеет разную реакцию на изменение света (частоту обновления экрана). В телевидении Рф обычная частота развертки 50 Гц, а полукадры следуют с частотой 25 Гц.)
При повышении частоты кадровой развертки (частоты обновления экрана в настройках монитора) мы уходим от данной нам критической точки и имеем частоту обновление экрана с частотой гарантирующей отсутствие мерцания. Основное чтобыэту наивысшую частоту поддерживал монитор и видеокарта.

Читайте также  Не работает погода гаджет для windows 7. Гаджет погоды: «Не удалось подключиться к службе». Как исправить?

У мониторов с прогрессивной (покадровой) разверткой, частота обновления экрана обязана быть не кратна 50 Гц (частоте мерцания осветительных приборов) и максимальна для динамичных (игры с скорым движением) применений.

При прогрессивной развертке, весь кадр строится поочередным включением пикселов экрана (по строке и по кадру) с первого до крайнего. И частота обхода экрана равна кадровой частоте. Она наиболее чем в 2 раза выше частоты обновления экрана мониторов на ЭЛТ. Потому препядствия мерцания вроде бы не обязано существовать. Высочайшая частота обновления нужна для увеличения реакции монитора на скорое движение в игра, стремительной графики (просмотр быстро меняющихся процессов). Ежели частота обновления ЖК монитора низкая такие сцены замазываются (теряют четкость). В офисных приложениях, графических редакторах полностью хватает частоты 60 Гц.

Современные ЖК мониторы имеют высшую скорость переключения, потому на их распространяются советы подобные мониторам на электронно лучевых трубках.(максимальная частота обновления)

Поэкспериментируйте с частотой обновления экрана  (посмотрите на экран при различных частотах обновления). Вы заметите, частоту при превышении которой текст на экране начнет искажаться (замазываться, возникает окантовка либо расплывается). Снизьте частоту до наивысшей четкости изображения и работайте. Глаза будут уставать меньше.

 

 

Все написанное выше относится и к свету рабочего места. Освещенность стола с клавиатурой и документами обязана быть приблизительно схожей все время работы и не очень высочайшей. Для этого в помещениях, где работают с ПК должны сочетаться как общее освещение помещения, так и местное. Общее освещение обязано быть неяркое удобное, при его недочете применяется как доп – местное освещение.

Теперь что молвят о окружающем свете нормативные документы.

 

СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03

Пункт 7.3.
Гигиенические требования к индивидуальным электронно-вычислительным машинкам и организации работы говорит:

"Освещенность на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа обязана быть 300 – 500 лк. Допускается установка светильников местного освещения для подсветки документов. Местное освещение не обязано создавать бликов на поверхности экрана и наращивать освещенность экрана наиболее 300 лк."

SA.Как Вы увидели, СанПиН ограничивает наибольшие значения освещенности. Практика указывает стремиться к ним нельзя, беря во внимание личные характеристики Вашего организма освещенность нужно улучшить. При этом при этом нужно стремиться к наименьшим уровням освещенности. В таковых уровнях снижается перегрузка на глаза. Может быть, Для вас не получится поменять общую освещенность помещения (свет лишь отключается), но местное освещение (настольную лампу) в любом случае нужно иметь с регулятором и лампой накаливания.(другие типы ламп не разрешают плавненько регулировать их яркость в широком диапазоне)

 

Пункт 7.4.
Следует ограничивать прямую блесткость от источников освещения, при этом яркость светящихся поверхностей (окна, светильники, потолок и др.), находящихся в поле зрения, обязана быть не наиболее 200 кд/кв. м.

SA. Тоже ограничения касаются лишь максимума, а завышенная яркость приводит к скорому утомлению глаз.

 

Пункт 7.7.
Следует ограничивать неравномерность распределения яркости в поле зрения юзера ВДТ и ПЭВМ, при этом соотношение яркости меж рабочими поверхностями (стол, экран монитора) не обязано превосходить 3 : 1 – 5 :1, а меж рабочими поверхностями (стол, экран монитора) и поверхностями стенок и оборудования – 10 : 1.

SA. Ежели СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 устанавливают наибольшие значения, то реально обычные уровни должны различаться не наиболее чем на 30-50%. Нужно попытаться не приближаться к величинам СанПиН, так как даже тут п. 7.7. противоречат п. 7.3. ведь 500/300 лк это никак не 3/1 и тем наиболее не 5/1. Ежели принять за нормальную яркость рабочей поверхности 100 кд/кв. м, то согласно п.7.7. яркость рабочих поверхностей может быть до 500 кд/ кв. м, а поверхностей стенок и оборудования до 1000 кд/кв.м. а по максимуму в два раза больше и это при ограничении 200 кд/кв. м согласно п.7.4.

Из пт 7.7. следует связь меж яркостью монитора – стола – поверхности стенок, оборудования, мебели и остальных предметов в рабочем помещении, и даже ежели указаны не надлежащие настоящим величины, то СНИП и практика подтверждает – их яркости (от рабочих поверхностей до окружающего оборудования) не должны сильно отличаться.

 

Пункт 7.14.
Коэффициент пульсации (имеется в виду пульсации яркости освещения – SA) не должен превосходить 5%, что обязано обеспечиваться применением газоразрядных ламп в светильниках общего и местного освещения с высокочастотными пускорегулирующими аппаратами (ВЧ ПРА) для всех типов светильников.

SA. Это просит особых измерений и проверки, какие конкретно светильники установлены. Не считая того люминесцентные светильники, как любые приборы с большим разрядом подвержены наружным действиям магнитных и электрических полей, которые модулируют их разрядный ток и соответственно яркость света.

Читайте также  Сервис закрыт ростелеком что делать. Отзыв о компании «Ростелеком»

Тем наиболее принципиально, так как экономия электроэнергии провоцирует применение люминесцентных (экономичных) ламп, потому большая часть светильников в кабинетах люминесцентные. Подавляющее большая часть из их работает в импульсном режиме (даже с электронными пускорегулирующими аппаратами). В итоге могут присутствовать пульсации света с частотами 50 Гц, с рабочей частотой электронного ПРА, частотами наружных электромагнитных помех (когда их период меньше времени послесвечения люминофора люминесцентной лампы).

Эти пульсации света накладываются друг на друга, на пульсации Вашего монитора.

Надеюсь Для вас известен принцип работы стробоскопа и Для вас будут понятны последствия для Вашего зрения этих пульсаций.

Светильники с внедрением ламп накаливания не имеют пульсаций (их уровень многократно меньше) в силу инерционности нагретых спиралей, особенно светильники с галогенными лампами.

Поэтому могу присоединиться к совету Константина Ферста:

"2. Лампы дневного света лучше сходу все поразбивать (SA – это шуточка, в лампе ртуть, не разбивать!), установив на потолке обыденную лампу накаливания. Не стоит располагать единственный источник света в виде, скажем, настольной лампы за монитором. Ежели этого не избежать, то, по последней мере, направьте свет лампы в потолок – это даст наиболее мягкое освещение. Ни за какие коврижки не соглашайтесь работать с компом в полной темноте. В него мгновенно вселятся античные силы зла и сделают с вами то, что традиционно делают с героями второго плана в фильмах ужасов. "

SA. Могу добавить, люминесцентные светильники, не зависимо от схемы включения либо применяемых типов пускорегулирующих аппаратов, использовать не рекомендую. У их наиболее твердый свет, и время от времени попадаются лампы с плохим нанесением люминофора, потому под ними можно загорать, так как они служат источником ультрафиолета (УФ). Признак этого запах озона, но для этого уровень УФ должен многократно превосходит допустимый. Я сталкивался, пару раз с таковыми лампами. Застыл уровня УФ излучения в таковых помещениях (с установленными люминесцентными светильниками) обязателен, но обычно нигде не проводится.

Физика горения разряда влюминесцентной лампе (газоразрядной лампе дневного света), говорит, что разрядный ток через нее течет импульсами лишь тогда когда к разрядному промежутку приложенанекоторая разность потенциалов. Скорость зажигания разогретой газовой консистенции высока. Такие импульсы разрядного тока могут протекать даже у люминесцентной лампы с частотным пускорегулирующим аппаратом в моменты перехода питающего напряжения через нуль (в сети течет синусоидальный ток).

Единственный выход понижения пульсаций света люминесцентных ламп – применение люминофоров с огромным послесвечением (более 0,04 сек). Те кто пользовался древними импульсными осциллографами знает, что существуют люминофоры с послесвечением до пары секунд лишь такие люминофоры, ежели мне не изменяет память, все цветные.

 

Промелькнуло сообщение, возможно проплаченное производителями контактных линз:

"26.04.09, EuroNews – Испанские офтальмологи провели исследование влияния света люминесцентных ламп на зрение.

Их заключение.

Свет люминесцентных ламп вредоносен для глаз из-за его жесткости, наличия в диапазоне УФ компонентов. Говорилось и о наличии пульсаций (модуляции яркости) у люминесцентных светильников."

Думаю их заключение красноречиво, но рекомендация носить контактные линзы не торопитесь делать (их минусы нужно разглядывать отдельно), так как из нее торчат уши заказчика исследования.

 

… и программа NokiaMonitor Test

Моя практика указывает, что жидкокристаллические мониторы перегружают глаза (по моим ощущениям даже что больше чем электронно-лучевые). По моему субъективному мнению из-за очень большой яркости и не постоянно достаточной четкости шрифтов. Это перегружает глаза за счет роста перегрузки на них.

Для понижения перегрузки нужно работать с текстами при пониженной яркости (у меня на мониторе FLATRON  L1918S былустановлен 21% уровень яркости, а сейчас LG E2240S – около13%) либо выбирать 10% сероватый фон страничек в редакторах.

Существует программа NokiaMonitor Test – NTestпредназначена для опции ЖК мониторов.

Она дозволяет настроить монитор и такие его характеристики как "Частота", "Фаза", "Четкость". Все эти характеристики настраиваются на мелких вертикальных линиях (тест 4й слева, тонкие вертикальные линии) либо на узком тексте. При настройке Вы подберете более удобный для Вас тест. Но проверку на тонких верткальных линиях необходимо выполнить в любом случае. Может быть придется подстроить фазу либо частоту.

Эта настройка дозволяет получить наибольшее качество шрифтов.

 

… и ClearType

Для улучшения читаемости шрифтов в операционных системах Windows XP и следующих версиях имеется метод сглаживания экранных шрифтов Microsoft ClearType. Он предназначен для увеличения читаемости шрифтов при использовании ЖК мониторов. Это аналогично понижению вялости глаз при чтении текстовых документов. В Windows Vista он врубается по умолчанию, а в XP его нужно включить.

Для включения сглаживания ClearType на XP необходимо:

  • кликнуть правой клавишей мыши на рабочем столе,
  • в контекстном меню выбрать пункт "Свойства",
  • в открывшемся диалоговом окне "Свойства – Экран" откройте вкладку "Оформление",
  • кликните на клавишу "Эффекты",
  • установите флаг "Применять последующий способ сглаживания экранных шрифтов",
  • в выпадающем перечне выберите "ClearType".
  • далее жмите "ОК", …..  для сохранения избранных насторек.
Читайте также  Как разрешить доступ к камере и микрофону. Включение разрешения доступа к web-камере в браузере

 

Упражнения для отдыха по Уильяму Г.Бейтсу "Улучшение зрения без очков по способу Бейтса" г. Москва 1990г. Глава 24.

 

Отдых для глаз

Простейшим методом отдыха глаз является их закрытие на наиболее либо наименее долгий период времени и мысленное представление чего-нибудь приятного. Этот способ служит средством первой помощи, и к нему нужно прибегать в первую очередь. Только чрезвычайно немногие люди не получают от него пользы.

 

Пальминг

Еще огромную степень отдыха можно достичь, ежели человек закроет глаза и прикроет их ладонями рук, чтоб вполне исключить свет. Закройте оба глаза и прикройте их ладонями рук, пальцы при этом скрещены на лбу. Обычное исключение действия света нередко оказывается достаточным, чтоб достигнуть значимой степени расслабления, хотя время от времени напряжение может и возрасти. Как правило, удачный пальминг включает в себя познание остальных методов расслабления. Обычное прикрытие ладонями закрытых глаз бесполезно, ежели в то же время не достигается состояния покоя психики. Когда Для вас получится совершенно сделать пальминг, Вы увидите поле зрения таковым черным, что вспомнить, представить либо узреть что-либо чернее нереально. Когда Вы добьетесь этого, ваше зрение станет нормальным.

 

Повороты

Убедитесь сами в том, что повороты не лишь облагораживают Ваше зрение, но и понижают либо на сто процентов снимают болезненные чувства, чувство дискомфорта и утомления.

Станьте, расставив ступни ног на расстоянии около фута (около 30 см) друг от друга, обратившись лицом к одной из стенок комнаты. Отрывая незначительно левую пятку от пола, поворачивайте сразу плечи, голову и на право до тех пор, пока линия плеч не станет перпендикулярной стенке, к которой были обращены лицом. Сейчас, опуская левую пятку на пол и отрывая правую от пола, поворачивайте свое тело на лево. Перемешивайте попеременные взоры то на правую, то на левую стенки, обращая внимание на то, чтоб голова и глаза двигались совместно с плечами. Когда повороты делаются просто, безпрерывно, без усилий и без обращения какого-нибудь внимания на движущие объекты, человек увидит скоро, что напряжение мускул и нервишек понижается. (Помните, но, что чем короче со временем Вы можете делать эти повороты, тем больше будет Ваш прогресс.)

Неподвижные объекты движутся с разными скоростями. Те, что находятся практически прямо перед Вами, покажутся передвигающимися со скоростью экспресса и должны быть сильно смазаны. Чрезвычайно принципиально не делать никаких попыток узреть верно объекты, которые человеку в момент поворотов кажутся стремительно проносящимися мимо него.

SA.

Это уже не Уильям Г.Бейтс!

 

Упражнение для мускул хрусталика

Для этого упражнения нужно применять окно,  из которого видно множество выделяющихся предметов на различных расстояниях. На стекле на уровне глаз наносите маленькую точку с четкими очертаниями. Встав перед ней, поглядите в окно, на одной полосы с точкой обязано быть несколько контрастных предметов, на различных расстояниях (дальний наиболее 500 м).

Стоя на расстоянии 50 см перед вашей точкой фокусируйте собственный взор поначалу на эту точку, позже на предмет находящийся на расстоянии несколько метров, позже на расстоянии 10-15 м и так дальше вплоть до самого далекого предмета либо полосы горизонта. При фокусировании на предмет он будет точным все другие нечеткие.

Повторите упражнение несколько раз для каждого глаза по отдельности.

 

Упражнения для мускул глаз

Движения глаз, выполняются при неподвижной голове находящейся в одном положении.

  1. Вертикальные. Движение глаз ввысь (Вы желаете узреть потолок над головой), вниз (пол под ногами),
  2. Горизонтальные. Без напряжения двигаете очами на право влево.
  3. Круговые. Поначалу по часовой стрелке, позже против.

Последние два упражнения уже не Уильям Г.Бейтс! и делают лучше кровоснабжение глаз.

Рекомендую использовать программы для тренировки глаз.

 

Самое обычное упражнение,

присланное читателем Ольга.

Вы перечислили отличные упражнения, есть еще одно, достаточно обычное и действенное.

В течение полутора-двух минут необходимо быстро – быстро моргать, а после этого несколько раз зажмуриться. От моргания возрастает приток крови к глазу, а зажмуриваясь, приводятся в тонус мускулы глаз.

Зрение улучшается приметно и сразу!

P.S. автора

Данное упражнение, еще содействует омыванию роговицы глаза слезной жидкостью, что улучшает ее состояние. И, что не наименее принципиально, в очах возникает блеск.

 

Safe Eуеs

Проблема зрительного утомления и болезней, связанных с ним, у персонала, занятого работой на компе, официально доказана Глобальной организацией здравоохранения (Женева, 1989 год). В связи с сиим в начале 90-х годов русской компанией "Sensor" (теперь я ее не нашел) была разработана программа, снимающая зрительное утомление.

В базу методики положено открытие британского нейрофизиолога Ф. Кэмпбелла. Ученый нашел увеличение зрительных функций при показе определенных геометрических изображений. Есть спец аппараты, использующие так именуемый.

Оставьте комментарий